Mâncare pentru doi O dietă echilibrată în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este important să mănânci o dietă sănătoasă care să-ți ofere nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți susține copilul în creștere. O dietă echilibrată include o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. De asemenea, include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii te poate ajuta să:

• Sa ai o sarcina sanatoasa
• Dă naștere unui copil sănătos
• Reduceți riscul de complicații ale sarcinii
• Menține o greutate sănătoasă

Iată câteva sfaturi pentru a avea o dietă echilibrată în timpul sarcinii:

• Mănâncă o varietate de alimente din toate grupele de alimente
• Alege cerealele integrale în locul cerealelor rafinate
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci
• Alegeți surse de proteine ​​slabe
• Luați multe fructe și legume
• Bea multa apa

Dacă aveți întrebări despre ce să mâncați în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

Pentru mai multe informații despre o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, vă rugăm să vizitați următoarele site-uri web:

Subiect	Caracteristici
Dieta sarcinii	– Mănâncă o varietate de alimente sănătoase din toate grupele de alimente – Limitați-vă consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase – Alegeți alimente bogate în nutrienți și fibre – Bea multa apa
Sarcina sanatoasa	– O sarcină sănătoasă este una care nu are complicații și are ca rezultat un copil sănătos – O sarcină sănătoasă începe cu o dietă și un stil de viață sănătos – Consumul unei diete sănătoase în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia și travaliul prematur – O dietă sănătoasă în timpul sarcinii poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că copilul dumneavoastră crește și se dezvoltă corespunzător
Dieta echilibrata	– O dietă echilibrată este cea care oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect – Nutrienții care sunt esențiali pentru o sarcină sănătoasă includ proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale – O dietă echilibrată în timpul sarcinii poate ajuta la susținerea creșterii și dezvoltării bebelușului, precum și la propria sănătate
Nutriția în timpul sarcinii	– Alimentația în timpul sarcinii este importantă atât pentru mamă, cât și pentru copil – Alimentația mamei oferă nutrienții de care bebelușul are nevoie pentru a crește și a se dezvolta – O dietă sănătoasă în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de complicații ale sarcinii și, de asemenea, poate ajuta la asigurarea faptului că copilul se naște sănătos
Alimente de consumat în timpul sarcinii	– Există multe alimente sănătoase pe care le poți mânca în timpul sarcinii – Unele dintre cele mai bune alimente de consumat în timpul sarcinii includ fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi – Consumul unei varietăți de alimente sănătoase în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a susține creșterea și dezvoltarea bebelușului dvs.

II. Beneficiile unei diete echilibrate în timpul sarcinii

O dietă echilibrată în timpul sarcinii vă poate oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă susține copilul în creștere și pentru a vă menține sănătatea. Acești nutrienți includ:

• Carbohidrați
• Proteină
• Grasimi
• Vitamine
• Minerale

O dietă echilibrată în timpul sarcinii te poate ajuta să:

• Reduceți riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia
• Să aveți o sarcină și o naștere sănătoasă
• Dă naștere unui copil sănătos
• Aveți mai multă energie
• Simte-te mai bine cu tine

III. Ce să mănânci în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, trebuie să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, care să-ți ofere nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți susține copilul în creștere. Aceasta include consumul de multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. De asemenea, ar trebui să limitați aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol și zahăr adăugat.

Iată câteva alimente specifice care sunt bune de consumat în timpul sarcinii:

• Fructe: mere, banane, portocale, grapefruit, fructe de padure, pepeni
• Legume: verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, morcovi, cartofi dulci, roșii
• Cereale integrale: orez brun, quinoa, ovăz, pâine integrală, paste integrale din grâu
• Proteine ​​slabe: peste, pui, curcan, tofu, fasole, linte
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, iaurt, brânză
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, semințe

De asemenea, ar trebui să bei multe lichide, în special apă. Țintește-te la 8-10 pahare de apă în fiecare zi.

Dacă aveți întrebări despre ce să mâncați în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

IV. Ce să nu mănânci în timpul sarcinii

Există câteva alimente pe care ar trebui să le eviți să le consumi în timpul sarcinii, inclusiv:

• Lapte nepasteurizat, brânză și alte produse lactate
• Pești care au un conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă, macroul mare și peștele țiglă
• Carne crudă sau insuficient gătită, carne de pasăre și fructe de mare
• Conserve care au fost procesate cu bisfenol A (BPA)
• Brânzeturi moi, cum ar fi Brie, Camembert și feta
• Germeni cruzi
• Alcool
• Cofeină
• Energizante

Pentru mai multe informații despre ce alimente trebuie evitate în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

V. Cât de mult să mănânci în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, trebuie să mănânci 300-400 de calorii în plus pe zi. Poate părea mult, dar de fapt nu este atât de mult pe cât crezi. O gustare sănătoasă, cum ar fi un iaurt și un fructe, vă poate oferi cu ușurință caloriile suplimentare de care aveți nevoie.

Este important să mănânci o varietate de alimente sănătoase în timpul sarcinii. Acest lucru vă va ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă susține copilul în creștere și propria sănătate. Unii dintre nutrienții cheie pe care trebuie să vă concentrați în timpul sarcinii includ:

• Proteină
• Fier
• Calciu
• Folat
• Vitamina D

Puteți găsi acești nutrienți într-o varietate de alimente, cum ar fi proteinele slabe, fructele, legumele și cerealele integrale.

Dacă nu sunteți sigur cât să mâncați sau ce alimente să alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician autorizat. Ele vă pot ajuta să creați un plan de alimentație sănătos, potrivit pentru dvs.

VI. Când să începeți să mâncați o dietă echilibrată în timpul sarcinii

Este important să începeți să aveți o dietă sănătoasă cât mai devreme posibil în timpul sarcinii. Acest lucru vă va ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă susține copilul în creștere și pentru a vă menține sănătatea.

Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a avea o dietă sănătoasă în timpul sarcinii:

• Mănâncă o varietate de fructe și legume.
• Alege cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui și fasole.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr adăugat.
• Bea multa apa.

Urmând aceste sfaturi, puteți ajuta să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră primiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși în timpul sarcinii.

Sfaturi pentru a avea o dietă echilibrată în timpul sarcinii

Iată câteva sfaturi pentru a avea o dietă echilibrată în timpul sarcinii:

• Mănâncă o varietate de alimente din toate grupele de alimente.
• Alegeți cerealele integrale, fructele și legumele în locul alimentelor procesate.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă aportul de zahăr adăugat.
• Bea multa apa.

Pentru informații mai specifice despre cum să consumați o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Greșeli obișnuite de evitat atunci când mănânci o dietă echilibrată în timpul sarcinii

Există câteva greșeli frecvente pe care femeile însărcinate le fac atunci când vine vorba de o dietă echilibrată. Aceste greșeli pot duce la probleme de sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Mananca prea mult sau prea putin. Este important să mănânci o cantitate sănătoasă de alimente în timpul sarcinii, dar este, de asemenea, important să eviți supraalimentarea sau subalimentarea.

• Mâncând alimente greșite. Unele alimente nu sunt sigure pentru a fi consumate în timpul sarcinii, iar altele pot fi dăunătoare dacă sunt consumate în cantități mari. Este important să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase care sunt sigure pentru sarcină.

• A sări peste mese. Săritul peste mese poate duce la scăderea glicemiei, ceea ce poate fi dăunător atât pentru mamă, cât și pentru copil. Este important să consumați mese și gustări regulate pe tot parcursul zilei.

• Nu bea suficiente lichide. Lichidele sunt esențiale pentru a rămâne hidratat și sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării copilului. Este important să bei multe lichide pe parcursul zilei, în special apă.

Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți ajuta să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și că oferiți copilului dumneavoastră cel mai bun început posibil în viață.

IX.

O alimentație echilibrată este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Mâncând o varietate de alimente sănătoase, vă puteți asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși.

Unele dintre beneficiile unei diete echilibrate în timpul sarcinii includ:

• Risc redus de travaliu prematur și greutate mică la naștere
• Risc redus de anumite malformații congenitale
• Niveluri de energie crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Dormi mai bine

Dacă sunteți însărcinată sau vă gândiți să rămâneți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să creați o dietă sănătoasă potrivită pentru dvs.

Î1: Care sunt beneficiile unei diete echilibrate în timpul sarcinii?

O dietă echilibrată în timpul sarcinii poate ajuta la:

• Reduceți riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia
• Asigură-te că tu și copilul tău primești nutrienții de care ai nevoie pentru o sarcină sănătoasă
• Te ajută să menții o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii
• Pregătește-ți corpul pentru alăptare

Î2: Ce alimente ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?

O dietă sănătoasă pentru sarcină include o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ar trebui să limitați aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr adăugat.

• Fructe și legume: Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre, toate esențiale pentru o sarcină sănătoasă. Alegeți o varietate de fructe și legume în fiecare zi, inclusiv verdeață închisă cu frunze verzi, citrice, fructe de pădure și legume crucifere.
• Cerealele integrale: Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Alege pâine integrală, orez brun, quinoa și fulgi de ovăz.
• Proteine ​​slabe: proteina slabă este importantă pentru construirea și repararea țesuturilor. Alegeți bucăți slabe de carne, pește, pasăre și fasole.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă bună de calciu, care este esențial pentru sănătatea oaselor. Alegeți lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Î3: Ce alimente ar trebui să evit în timpul sarcinii?

Ar trebui să evitați să consumați anumite alimente în timpul sarcinii, inclusiv:

• Carne crudă sau insuficient gătită, carne de pasăre sau fructe de mare
• Produse lactate nepasteurizate
• Cofeină
• Alcool
• Brânzeturi moi

Pentru mai multe informații despre alimentele pe care să le consumați și să evitați în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.