II. Tipuri de ipostaze
III. Beneficiile Posturilor
IV. Cum să faci ipostaze
V. Greșeli obișnuite atunci când faceți ipostaze
VI. Sfaturi de siguranță pentru a face ipostaze
VII. Poze pentru începători
VIII. Poze pentru practicieni avansați
IX. Poze pentru condiții specifice
Întrebări frecvente
| Cuvinte cheie LSI | Intenția de căutare |
|---|---|
| desen figurativ | Cum să desenezi figuri |
| narativ | Cum se creează narațiune în desene |
| poza | Cum să folosiți ipostaze în desene |
| povestire | Cum să spui povești în desene |
| povestire vizuală | Cum să folosiți imaginile pentru a spune povești |
II. Tipuri de ipostaze
Există multe tipuri diferite de ipostaze care pot fi folosite în desenul figurilor. Unele dintre cele mai comune tipuri de ipostaze includ:
- Poze în picioare
- Poze șezând
- Poze mincinoase
- Poze ghemuite
- Poze în genunchi
- Poze răsucite
- Poze asimetrice
- Poze dinamice
- Poze statice
Fiecare tip de poziție are propriul său set unic de provocări și beneficii. De exemplu, pozițiile în picioare pot fi dificil de menținut pentru perioade lungi de timp, dar pot ajuta și la crearea unui sentiment de dinamism și mișcare într-un desen. Pozele de șezut pot fi mai confortabil de desenat, dar pot fi și mai provocatoare pentru a crea un sentiment de profunzime și perspectivă.
Cel mai bun mod de a învăța despre diferitele tipuri de ipostaze este să le experimentați singur. Încercați să desenați diferite ipostaze într-o varietate de setări diferite. Acordați atenție modului în care poza afectează compoziția generală a desenului și cum vă face să vă simțiți.
III. Beneficiile Posturilor
Există multe beneficii în a face ipostaze, inclusiv:
- Flexibilitate îmbunătățită
- Forță crescută
- Echilibru mai bun
- Reducerea durerii
- Poziție îmbunătățită
- Stresul redus
- Relaxare sporită
- Somn îmbunătățit
- Energie crescută
- Dispoziție îmbunătățită
Pozele pot fi benefice pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
IV. Cum să faci ipostaze
Există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când faci ipostaze.
În primul rând, asigură-te că te simți confortabil în poziție. Nu ar trebui să suferi de durere sau disconfort. Dacă sunteți, ajustați poziția până când găsiți o poziție confortabilă pentru dvs.
În al doilea rând, asigură-te că corpul tău este aliniat corespunzător. Aceasta înseamnă că coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, umerii ar trebui să fie pe spate și șoldurile trebuie să fie la nivel. Dacă corpul tău nu este aliniat corespunzător, îți poți încorda mușchii sau articulațiile.
În al treilea rând, respirați profund și relaxați-vă. Când ești tensionat, mușchii tăi sunt mai susceptibili de a se încorda și vei fi mai puțin probabil să poți ține poziția pentru o perioadă lungă de timp.
În cele din urmă, concentrează-te asupra respirației și corpului tău. Fii atent la felul în care se simte corpul tău în poziție și la felul în care îți curge respirația. Acest lucru te va ajuta să rămâi prezent în acest moment și să te conectezi cu corpul tău.
5. Greșeli frecvente când faci ipostaze
Când faceți ipostaze, este important să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot duce la răni, durere și scăderea performanței. Unele dintre cele mai frecvente greșeli includ:
- Întinderea excesivă
- Țineți o poziție prea mult timp
- Nu respiră corect
- Folosind prea multă forță
- Nu se încălzește corect
Pentru a evita aceste greșeli, este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți durere. De asemenea, este important să vă încălziți înainte de a face ipostaze și să vă răcoriți după aceea.
6. Poze pentru Condiții Specifice
Există multe ipostaze diferite care pot fi utile pentru persoanele cu afecțiuni specifice. Iată câteva exemple:
- Pentru persoanele cu dureri de spate, posturile care întind spatele și ameliorează tensiunea pot fi de ajutor. Exemplele includ poziția copilului, poziția cobra și poziția câinelui cu fața în jos.
- Pentru persoanele cu dureri de gât, pozițiile care întind ușor gâtul și umerii pot fi de ajutor. Exemplele includ plierea înainte, ridicarea din umeri și poziția pisică-vacă.
- Pentru persoanele cu dureri de genunchi, posturile care întăresc și susțin genunchii pot fi de ajutor. Exemplele includ fandari, genuflexiuni și poziția de pod.
- Pentru persoanele cu dureri de șold, pozițiile care întind și deschid șoldurile pot fi de ajutor. Exemplele includ poziția porumbeilor, poziția busteanului de foc și poziția joasă.
Este important să vă consultați cu un medic sau cu un terapeut fizic înainte de a începe orice nouă practică de yoga, mai ales dacă aveți orice afecțiuni medicale preexistente.
VII. Poze pentru începători
Iată câteva ipostaze pe care le pot încerca începătorii:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în lateral.
- Așezat pe un scaun cu picioarele pe podea și brațele sprijinite pe coapse.
- Întins pe spate, cu brațele în lateral și cu picioarele întinse.
- Ghemuit cu genunchii îndoiți și cu brațele întinse în fața ta.
- Stând pe un picior, cu brațele întinse în lateral.
Aceste ipostaze sunt toate relativ simple și ușor de ținut, făcându-le un loc bun de început pentru începători. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu aceste ipostaze, puteți începe să experimentați cu ipostaze mai provocatoare.
Când faci ipostaze, este important să-ți asculți corpul și să fii atent la orice durere sau disconfort. Dacă simțiți vreo durere, opriți poziția și încercați una diferită. De asemenea, este important să rămâneți hidratat și să vă încălziți înainte de a face orice poziție.
Poze pentru practicieni avansați
Poza 1: Poza războinicului
Poziția războinicului este o poziție în picioare despre care se spune că promovează forța, echilibrul și flexibilitatea. Pentru a face Poza Războinicului, începeți prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, faceți un pas cu piciorul stâng înainte și întoarceți genunchiul stâng astfel încât să fie peste glezna stângă. Ridică-ți brațele în fața ta, cu mâna dreaptă întinsă spre cer și mâna stângă spre pământ. Țineți poziția timp de câteva secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea.
Poza 2: Poza copacului
Poza arborelui este o poziție de echilibrare despre care se spune că îmbunătățește coordonarea, concentrarea și echilibrul. Pentru a face Poza copacului, începeți prin a sta cu picioarele împreună. Apoi, ridicați piciorul drept de pe sol și puneți-l pe interiorul coapsei stângi. Țineți genunchiul drept îndoit și piciorul stâng drept. Țineți poziția timp de câteva secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea.
Poza 3: Poza câinelui cu fața în jos
Poziția câinelui cu fața în jos este o îndoire în spate despre care se spune că întinde ischiochimbiolarele, gambele și umerii. Pentru a face poziția câinelui cu fața în jos, începeți prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, apleacă-te și pune-ți mâinile pe pământ în fața ta, cu degetele desfăcute larg. Dă-ți picioarele înapoi, astfel încât corpul tău să fie în formă de V. Ține-ți spatele plat și miezul angajat. Țineți poziția timp de câteva secunde până la 1 minut.
IX. Poze pentru condiții specifice
Există multe ipostaze diferite care pot fi folosite pentru a ajuta cu anumite condiții. Iată câteva exemple:
-
Dureri de spate: îndoirea în picioare în față, poziția copilului și poziția pisicii/vacii pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
-
Dureri de gât: standul pe cap, suportul pentru umeri și poziția de pod pot ajuta la ameliorarea durerii de gât.
-
Sciatică: întinderea Piriformis, poziția porumbeilor și poziția bebelușului fericit pot ajuta la ameliorarea sciatică.
-
Infertilitate: poziția Warrior II, poziția pod și poziția cămilă pot ajuta la îmbunătățirea fertilității.
Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice, mai ales dacă aveți orice afecțiuni de sănătate subiacente.
Î: Ce este o ipostază?
R: O poză este o poziție a corpului, luată de obicei pentru o fotografie sau un desen.
Î: Care sunt beneficiile posturilor?
R: Pozițiile pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului. De asemenea, pot reduce stresul și pot promova relaxarea.
Î: Cum fac ipostaze?
R: Există multe moduri diferite de a face ipostaze. Puteți găsi instrucțiuni pentru ipostaze online sau în cărți. De asemenea, poți cere unui instructor calificat să te ajute să înveți cum să faci ipostaze.
0 cometariu